Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται όταν το μυαλό παίζει δυσάρεστα τεχνάσματα σε σας. Γιατί να μη χρησιμοποιήσετε εσείς μερικές ενδεδειγμένες τεχνικές για να επανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας;
Η διαταραχή πανικού είναι μία αγχώδης διαταραχή, η οποία στη σημερινή εποχή είναι αρκετά συνήθης, λόγω των αγχωδών καταστάσεων που βιώνει ο σύγχρονος άνθρωπος και μπορεί να συμβεί έστω και μία μόνο φορά ή να εξελιχθεί σε χρόνια διαταραχή, που επηρεάζει τη λειτουργικότητα και τη διάθεση του ατόμου. Στις διαταραχές πανικού το άτομο ζει μια φυσιολογική ζωή εκτός από τη διάρκεια που επισυμβαίνει η κρίση- διαρκεί, στη χειρότερη περίπτωση, μερικά λεπτά της ώρας.
Πώς αισθάνεται όμως κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού το άτομο;
1. Αισθάνεται έντονο άγχος που μπορεί να φτάσει σε ανυπόφορο βαθμό
2. Αισθάνεται ότι θα συμβεί κακό (συνήθως ότι θα τρελαθεί, ότι μπορεί να πεθάνει ή ότι θα πάθει γενικά κάτι κακό) χωρίς αυτό να προσδιορίζεται πάντα
3. Ταυτόχρονα μπορεί να ζαλίζεται, να λιποθυμά, να ιδρώνει, να τρέμει, να χτυπά πολύ δυνατά και γρήγορα η καρδιά του, να μουδιάζει, να έχει πόνο στο στήθος και να του κόβεται η αναπνοή
4. Ο κόσμος γύρω του, το περιβάλλον του ή και ο εαυτός του πιθανόν να του φαίνονται για λίγο «περίεργα» ή μη «πραγματικά»
Ο πανικός ορίζεται ως ακραίος και αβάσιμος φόβος που έχει σαν αποτέλεσμα μια άμεση, μη φυσιολογική φυγή. Μπορεί να είναι ατομικός (αυθόρμητος- εκδηλώνεται οποιαδήποτε στιγμή/ συγκεκριμένος- εκδηλώνεται σε συγκεκριμένα σημεία που τον προκαλούν/ καταστασιακός- συμβαίνει πάλι σε συγκεκριμένα σημεία, αλλά δεν προκαλείται από τα σημεία αυτά) ή συλλογικός πανικός.
Διαβάστε περισσότερα: Τα συμπτώματα της κρίσης πανικού για τα οποία δεν μιλάει κανείς
Στις τεχνικές που έχει αποδειχτεί ότι συμβάλλουν στο γενικό περιορισμό του φόβου και του πανικού στη ζωή μας συγκαταλέγονται η ομαδοσυνεργατική δραστηριότητα και η δημιουργική δράση (καθώς η απραξία «σκοτώνει» τον άνθρωπο και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για εκδήλωση φόβου και πανικού)/το μοίρασμα των φόβων μας με άλλους- η ανακούφιση που βιώνει το άτομο είναι σημαντική, ενώ παράλληλα μπορεί να διδαχτεί κάποιες αποτελεσματικές τεχνικές από άτομα με παρόμοια βιώματα / η πρόσβαση στην πληροφόρηση (ο φόβος πολλές φορές μεταδίδεται από πράγματα που δεν κατανοούμε και δεν πληροφορούμαστε για αυτά) και η έκθεση σε καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν άγχος, με ιεράρχηση δυσκολιών (από τις ευκολότερες, σταδιακά στις πιο δύσκολες)
Παρ’ όλα αυτά, αν συμβεί μια κρίση πανικού, πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε;
- Πρωτίστως, πρέπει να αντιληφθούμε ότι μια επίθεση πανικού δεν θα μας σκοτώσει, θα εμφανισθεί για λίγα λεπτά και μετά θα τελειώσει. Αυτή η απλή διαπίστωση μειώνει την δριμύτητα των επιθέσεων πανικού
- Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια ενδεχόμενη επίθεση πανικού δεν ακολουθείται απαραιτήτως από κύμα νέων επιθέσεων πανικού. Μπορούμε να διαχειριστούμε τις σωματικές επιπτώσεις της επίθεσης πανικού, χωρίς να χάσουμε τον έλεγχο
- Πάρτε μερικές βαθιές αργές αναπνοές ως εξής: Μετρήστε έως το τρία καθώς γεμίζετε αργά τους πνεύμονες σας. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας πάλι μέχρι το τρία. Κατόπιν απελευθερώστε τον αέρα αργά μετρώντας μέχρι το τρία
- Σκεφθείτε χαλαρωτικές εικόνες. Ακόμα κι αν αυτό πετύχει μόνο μερικώς, η διαδικασία θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε κάπως
- Προσοχή πρέπει να δώσουμε σε κάποιους παράγοντες οι οποίοι μπορεί να επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους, όπως πχ κακή διατροφή, κάπνισμα, ο θυμός, η χρήση ναρκωτικών ουσιών, χρήση καφεΐνης και αλκοόλ
- Προσπαθήστε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα πείτε: «Δε συμβαίνει τίποτα, θα περάσει», «Όλα θα πάνε καλά»
- Το άκουσμα της μουσικής βοηθάει το μυαλό να ξεφύγει από την ταραχή. Η μουσική, επίσης, κάνει τον χρόνο να περνάει πιο γρήγορα
- Ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγουμε δυσάρεστα συμπτώματα υπεραερισμού σε κρίσεις πανικού, είναι να βάλουμε μια μικρή πλαστική ή χάρτινη σακούλα μπροστά στο στόμα και τη μύτη και να αναπνεύσουμε αργά για λίγη ώρα, ώστε να εισπνεύσουμε διοξείδιο του άνθρακα και να επανέλθει η αναπνοή μας στον κανονικό ρυθμό
Σκεφθείτε κάπως έτσι: Οι επιθέσεις πανικού εμφανίζονται όταν το μυαλό παίζει δυσάρεστα τεχνάσματα σε σας. Γιατί να μη χρησιμοποιήσετε εσείς μερικές ενδεδειγμένες τεχνικές για να επανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας;
*Απαγορεύεται ρητώς η αναπαραγωγή χωρίς προηγούμενη άδεια των υπευθύνων της ιστοσελίδας*
