Αν τα ταξίδια σας προκαλούν άγχος, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ψύχραιμοι στο ταξίδι σας.
Όσο κι αν αγαπώ τα ταξίδια, το άγχος μου γι’ αυτά είναι απολύτως υπαρκτό. Είχα μια κρίση πανικού σε ένα λεωφορείο στο Λος Άντζελες. Τηλεφώνησα στη μαμά μου στις 3 το πρωί από έναν κοιτώνα στο Παρίσι για να με καθησυχάσει το άκουσμα της φωνής της. Καθόμουν στο πάτωμα του αεροδρομίου πεπεισμένη ότι πέθαινα από τον πόνο στην πλάτη.
Το άγχος μου στα ταξίδια με εμποδίζει να απολαύσω ταξίδια που θα έπρεπε να είναι χαλαρωτικά, αναζωογονητικά κι ευχάριστα - και ξέρω ότι δεν είμαι η μόνη με αυτή την εμπειρία.
Υπολογίζεται ότι περίπου 40 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής κάθε χρόνο. Αρκετοί, με ή χωρίς αγχώδεις διαταραχές, μπορεί να βιώνουν το λεγόμενο «ταξιδιωτικό άγχος».
Το να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ψύχραιμοι, ώστε να μπορέσετε να απολαύσετε το χρόνο σας στο ταξίδι.
1. Εντοπίστε την αιτία του προβλήματος
Είναι σημαντικό να εντοπίσετε την αιτία του άγχους σας, ώστε να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε.
Δίνοντας ένα όνομα στο άγχος σας μπορείτε επίσης να το διαχειριστείτε καλύτερα και να το ελέγξετε. Δοκιμάστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι είναι αυτό που πυροδοτεί το άγχος σας στα ταξίδια. Η απάντησή σας θα μπορούσε να είναι οποιαδήποτε από τις ακόλουθες:
- το ό,τι πετάτε με αεροπλάνο
- το ό,τι βρίσκεστε μακριά από την οικογένεια, τους φίλους ή τα κατοικίδιά σας
- το ό,τι λείπετε από τη δουλειά σας
- το ό,τι ξεφεύγετε από τη ρουτίνα σας
- το ό,τι φοβάστε το άγνωστο
Για να μάθετε την αιτία, προτείνεται να γράφετε σε ημερολόγιο ή να δουλέψετε θεραπευτικά με έναν ψυχολόγο. Επίσης, αναλογιστείτε πότε αισθανθήκατε άγχος σε προηγούμενα ταξίδια και πώς θα μπορούσατε να διαχειριστείτε αγχωτικές σκέψεις ή συναισθήματα όταν εμφανιστούν ξανά.
2. Κάντε την έρευνά σας
Οι άνθρωποι από τη φύση μας αγχωνόμαστε περισσότερο όταν τα πράγματα βρίσκονται πέρα από τον έλεγχό μας. Γνωρίζοντας τι να περιμένουμε σε ένα ταξίδι μετά από σχετική έρευνα μειώνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης απροόπτων και εκπλήξεων.
Για να προνοήσετε πριν φύγετε από το σπίτι σας ή πριν συνεχίσετε το ταξίδι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- να διαβάσετε κριτικές για το ξενοδοχείο ή την ενοικίαση αυτοκινήτου σας
- να ερευνήσετε τον προορισμό όσο το δυνατόν περισσότερο
- να ρωτήσετε ανθρώπους που έχουν ταξιδέψει εκεί στο παρελθόν
3. Προετοιμαστείτε αναλόγως
Καλύτερα να οργανώνεστε από πριν, ώστε να υπάρχει μικρότερη πιθανότητα να προκληθεί σύγχυση ή φόβος για το άγνωστο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Αν και είναι αδύνατο να προβλέψετε κάθε σενάριο, είναι σημαντικό να νιώθετε ότι είστε προετοιμασμένοι για παν ενδεχόμενο πριν αναχωρήσετε.
Για να προετοιμαστείτε, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- να κλείσετε ξενοδοχεία
- να κάνετε κράτηση για ενοικιαζόμενο αυτοκίνητο
- να προγραμματίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
- να προσλάβετε φροντιστές για τα κατοικίδια ή τα παιδιά στο σπίτι
- να προγραμματίσετε τη μεταφορά σας από και προς τα αεροδρόμια
- να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο για την περίπτωση απώλειας εγγράφων
- να πάρετε μαζί σας πράγματα που σας χαλαρώνουν (π.χ. μια κουβέρτα)
4. Μείνετε ψύχραιμοι
Οι πρακτικές της ενσυνειδητότητας και της γείωσης βοηθούν στο άγχος, ιδίως επειδή οι καταστροφικές σκέψεις συχνά σας οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο.
Όταν νιώσετε το άγχος σας για το ταξίδι να σας κυριεύει, σκεφτείτε οποιαδήποτε από τις παρακάτω τεχνικές:
- άσκηση γείωσης «5-4-3-2-1»
- ασκήσεις ενσυνειδητότητας διάρκειας 1 λεπτού
- ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- καθοδηγούμενοι διαλογισμοί
- αγχολυτικά παιχνίδια
- επίγνωση των αισθήσεών σας
Τα ταξίδια μπορεί συχνά να είναι εξαντλητικά. Διάφορα αισθητηριακά ζητήματα μπορεί να αναζωπυρωθούν ενώ βρίσκεστε μακριά από το σπίτι, ειδικά σε άτομα που ζουν με ψυχικές παθήσεις όπως:
- διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
- διαταραχή αυτιστικού φάσματος (ΔΑΦ)
- διαταραχή αισθητηριακής επεξεργασίας
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (ΔΜΣ)
- αγχώδεις διαταραχές
Αν είστε υπερευαίσθητοι σε ορισμένα ερεθίσματα, προσπαθήστε να ηρεμήσετε το σώμα σας φορώντας άνετα ρούχα, όπως μαλακά υφάσματα, χαλαρές ζώνες μέσης ή ένα παλιό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
Διαβάστε σχετικά: Οδοφοβία ή φόβος για τα ταξίδια
5. Φροντίστε τον εαυτό σας
Μερικές φορές, το ταξιδιωτικό άγχος μπορεί να είναι εξαντλητικό για να το αντιμετωπίσετε. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας και διαχειρίζεστε τα αγχώδη συναισθήματα που προκύπτουν.
Η αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής:
- να έχετε θετικές προθέσεις για το ταξίδι σας
- να κάνετε μπάνιο ή ντους μετά από μια κουραστική μέρα
- να παίρνετε βαθιές ανάσες όταν αισθάνεστε αγχωμένοι
- να τρώτε ένα αγαπημένο σνακ ή ένα ευχάριστο γεύμα
- να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή καφέ
- να παραλείπετε ορισμένες δραστηριότητες για να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση
- να αποσπάτε την προσοχή σας ακούγοντας μουσική
- να περνάτε περισσότερο χρόνο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου
- να παίρνετε αγχολυτικά φάρμακα (εφόσον σας έχουν συνταγογραφηθεί)
Ακούστε το σώμα σας και τη δυσφορία που βιώνει και δώστε του αρκετή προσοχή και φροντίδα για να ανακαλύψετε τι είναι αυτό που σας επιτρέπει να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι σε αυτόν τον ξένο για εσάς τόπο.
6. Εστιάστε στα θετικά
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραβλέψετε τα αρνητικά όταν βρίσκεστε στη δίνη του άγχους, αλλά εστιάζοντας στις θετικές πτυχές του ταξιδιού σας μπορείτε να έχετε μια αίσθηση ανακούφισης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στα μέρη του ταξιδιού που σας ενθουσιάζουν περισσότερο.
Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα διασκεδαστικά πράγματα που πρόκειται να κάνετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε κάποιες από τις αγχωτικές σκέψεις που ενδεχομένως έχετε.
Να θυμάστε, το να έχετε άγχος ενώ ταξιδεύετε δεν σημαίνει ότι δεν θα απολαύσετε το ταξίδι σας. Μπορείτε ακόμα να περάσετε υπέροχα αναγνωρίζοντας αυτά τα συναισθήματα και δοκιμάζοντας διάφορους τρόπους για τη διαχείρισή τους.
7. Συζητήστε το
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι όσο βρίσκεστε μακριά, θυμηθείτε να απευθυνθείτε σε φίλους ή την οικογένειά σας.
Τηλεφωνήστε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ταξιδέψτε με κάποιον που θα μπορεί να σας στηρίξει, να ακούσει τις ανησυχίες και τους φόβους σας σε στιγμές άγχους, και πείτε του τι χρειάζεστε για να αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι.
Φτιάξτε μια λίστα με δύο ή τρία άτομα στα οποία θα μπορούσατε να τηλεφωνήσετε στις διακοπές σας όταν έχετε ανάγκη για υποστήριξη.
Εάν πρόκειται να ταξιδέψετε στο εξωτερικό, εξετάστε το ενδεχόμενο να κατεβάσετε από πριν μια εφαρμογή όπως το WhatsApp για δωρεάν διεθνή μηνύματα και κλήσεις με WiFi.
Δεν πειράζει αν δεν θέλετε να επικοινωνήσετε με φίλους ή συγγενείς. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ίσως είναι πιο βοηθητικό να επικοινωνήσετε με τον ψυχολόγο σας. Εκείνος μπορεί να σας προσφέρει εξατομικευμένους τρόπους αντιμετώπισης και να σας βοηθήσει τη στιγμή που το χρειάζεστε.
Επόμενα βήματα
Το ταξιδιωτικό άγχος είναι συχνό και φυσικά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Η εφαρμογή τεχνικών αντιμετώπισης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να περάσετε ευχάριστα τις διακοπές σας, τώρα και στο μέλλον.
Οι συμβουλές των ψυχολόγων για την αντιμετώπιση του ταξιδιωτικού άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν:
- να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν το άγχος
- να κάνετε έρευνα και να προγραμματίσετε
- να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα
- να δοκιμάσετε τις τεχνικές γείωσης
- να αποσπάσετε την προσοχή σας
- να φροντίσετε τον εαυτό σας
- να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας ή με έναν ψυχοθεραπευτή
Μολονότι η αντιμετώπιση του ταξιδιωτικού άγχους μπορεί να είναι δύσκολη, τα ταξίδια μπορούν να προσφέρουν θαυμάσια οφέλη.
Ταξιδεύοντας μακριά από τη ρουτίνα μας μπορούμε να αυξήσουμε τα συναισθήματα ευεξίας και αυτοπεποίθησης, καθώς και τις διασυνδέσεις μας με άλλους τόπους και ανθρώπους. Με άλλα λόγια, αξίζει το ρίσκο.
Απόδοση: Μάγια Μπούντζα, μεταφράστρια
Επιμέλεια: PsychologyNow.gr
Πηγή
*Απαγορεύεται ρητώς η αναπαραγωγή χωρίς προηγούμενη άδεια των υπευθύνων της ιστοσελίδας*
